Jalancepat adalah gerak langkah yang terus-menerus, sehingga kontak dengan tanah tidak pernah putus. Berikut teknik, peraturan, dan manfaatnya! Ketika melangkah, posisi kaki depan harus terlebih dahulu menyentuh tanah sebelum kaki belakang beranjak dari tanah. Jika atlet tidak melakukan hal tersebut maka atlet dianggap melanggar. PendaratanRingan: (ketika bergerak, buatlah pendaratan kaki yang ringan dan lembut pada lantai.) Tugas : Angkat lengan kanan kalian setinggi bahu dan arahkan ke salah satu sisi. Ketika terdengar aba-aba, gunakan langkah menggeser menyamping dengan kaki kanan di depan melintasi ruang umum. Ketika kaki kiri CaraMelakukan Gerakan Jumping Jack. Jumping jack adalah gerakan sederhana. Seiring dengan intensitas latihan, kamu atau anggota keluargamu yang tengah berlatih akan semakin mahir melakukannya. Berikut ini beberapa jenis gerakan jumping jack dan cara melakukannya: 1. Jumping jack dasar . Mulailah dengan berdiri dengan kaki lurus dan lengan ke Teknikdasar jalan cepat yang benar yaitu kaki digerakkan ke depan dengan berat atau beban tubuh bertumpu pada paha. Ketika menggerakkan kaki ke depan, lutut sedikit ditekuk seiring dengan ayunan kaki. Ketika kaki bersentuhan dengan tanah, yang mendarat terlebih dahulu adalah bagian tumit lalu ujung kaki. Dalamsenam irama terbentuk suatu koordinasi gerak antara gerakan anggota badan, seperti kepala, tangan, dan kaki. Agar seluruh koordinasi gerakan tersebut tanpa mengalami kendala, maka diperlukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah melakukan senam irama. Gerakan pemanasan wajib dilakukan agar tubuh pesenam tidak mengalami cedera otot Sejarahpada olahraga jalan cepat tidak diperkenankan langkah melayang atau membuat lompatan. Menurut aturannya, kaki pejalan harus tetap diatas tanah dan sekurang-kurangnya satu kaki harus selalu menginjak tanah. Kejuaraan pertama diadakan dalam tahun 1867 di London. Di Indonesia perlombaan jalan cepat sebagai nomor yang diperlombakan pada kejuaraan nasional atletik mulai tahun 1978. .

ketika melakukan gerak jalan langkah kaki harus